sábado, 31 de diciembre de 2011

Salida 33km, Escaldes - Canillo - Escaldes

Hola,

Pues que mejor para  finalizar este año 2012, que con una buena salida.
33 km con 1.600m D+ y 1.600m D-, en 5 horas.


He podido probar bien las Salomon S-Lab 4, que la verdad una maravilla!
Como parece que lleves una zapatilla de atletismo, por su ligereza, su comodidad, pero no descuida lo de una zapatilla de Trail, amortiguación, protección, estabilidad, dureza...



La verdad es que Salomon con esta S-Lab, ha conseguido hacer una zapatilla perfecta para correr largas distancias por montaña!





He salido de Escaldes, de mi casa y he subido por la Vall del Madriu, hasta llegar a Coll Jovell.



He seguido dirección Engolasters, hasta coger el camino de Confons.



Saliendo en els Cortals d'Encamp.

Luego he cogido el camino de la Canal, hasta els Plans de Canillo.





Una vez allí, he seguido por el camino del "Conill", dirección Cap del Rep, a medio camino, he dado la vuelta.



Para volver ha bajar todo el camino que había subido, hasta llegar a Escaldes de nuevo.



Tras los 33km, con barro, agua, nieve y hielo, así han quedado las S-LAB:

domingo, 25 de diciembre de 2011

Raquetas por GrandValira - Grau Roig - Pas de la Casa

Buenos días amigos y Feliz Navidad.
Ayer, día 24 de diciembre, antes de ir a cenar con la familia, decidí, seguir mi entreno de cara a la Ultra.
Así que cogí mis raquetas y subí hasta las pista de esquí de GrandValira, a Grau Roig.

De Grau Roig subí hasta el puerto y de allí al Coll Blanc y después baje hasta el Pas de la Casa, haciendo un total de 5 km con un desnivel positivo de 550m y negativo de 550m.

Después del Pas de la Casa, volví a subir al puerto, pero por la zona mas baja y baje a Grau Roig, haciendo un total de 9 km con un desnivel positivo de 1.000m y un negativo de 1.000m.

De allí decidí subir un poco hacia el Cubil, subiendo en 1.2km un desnivel positivo de 230m, que después volví a bajar hasta Grau Roig.

Total: 11.4km
D+: 1.230m
D-: 1.230m
2 horas 16'

Aquí os dejo el vídeo:

viernes, 23 de diciembre de 2011

INSCRIPCIÓN ANDORRA ULTRA TRAIL 2012

Hola amigos,

Pues solo quería informaros que hoy me he inscrito oficialmente a la Andorra Ultra Trail 2012 !


Ahora ya solo queda entrenar y esperar a que llegue el día 6 de julio !

Y esto es lo que me espera...




lunes, 19 de diciembre de 2011

Snowshoeing o Raquetas de nieve

Hola amigos,
Hoy quiero hablaros un poco de cómo me entreno en invierno.
Con la llegada de la nieve, en Andorra, se complica la posibilidad de seguir disfrutando del Trail Running.
¡ Asi que toca cambiar las zapatillas por las raquetas de nieve !

Porque raquetas ?
Es importante, complementar el entrenamiento con otras disciplinas que no impliquen apenas impacto y que me infunden de nuevo ilusión y motivación por seguir moviéndome, para empezar la próxima temporada a tope !
Intentaré interrumpir lo menos posibles las sesiones habituales de entrenamiento, solo por condiciones climatológicas puntuales, ya que con el reto de la Ultra Trail de Julio, mejor no aflojar el entrenamiento.
El frío, no debería ser un impedimento para la práctica de la carrera por montaña, siempre y cuando vayamos bien equipados (con prendas técnicas adecuadas y el protocolo de las 3 capas), y que la temperatura no sea inferior a 15 grados bajo cero.

Las raquetas de nieve (snowshoeing) representan una alternativa de bajo impacto, puesto que nuestro peso está distribuido por toda la raqueta en vez de por una superficie tan pequeña como una zapatilla, como ocurre cuando corremos. En vez de emplear otros medios "indoor" como bicicleta estática, spinning, clases de aerobic, etc… Es una alternativa "outdoor" que me permite mantenerme en mi entorno habitual, i seguir disfrutando de mi País.
El Snowshoeing (termino anglosajón), exige un esfuerzo importante, sobre todo en los ascensos sobre nieve blanda, y especialmente cuando se corre en altitudes que superan los 2.000 metros, nos fatigará más que cualquier otro tipo de ejercicio físico, y lo mejor de todo ello, es que no se padece ningún golpe de impacto !
Por esta misma razón snowshoeing es una manera ideal para fortalecer el cuerpo y mejorar la condición cardiovascular sin padecer golpes y sufrir problemas en las articulaciones, algo tan común en la carrera a pie, sobre todo en asfalto.

La práctica de raquetas de nieve emplea los músculos de una forma distinta a la carrera por montaña, haciendo un fortalecimiento del cuerpo distinto, particularmente para las piernas. Trabajamos las caderas, cuádriceps, glúteos, gastrocnemio (el músculo de la pantorrilla), abductores, aductores y gemelos . También requiere fortaleza en el tronco superior y "core" para subir cuestas y equilibrarse sobre la nieve.
Ya empieza a ser algo más que solo un modo de entrenamiento, ya hay corredores de montaña importantes que les ayuda a complementar la temporada de carrera por montaña, como  Justs Sociats, Laia Andreu o Xavier Espinya, compitiendo en varias carreras programadas durante el invierno.

La americana Danelle Ballengee mantiene que entre los efectos fisiológicos positivos del snowshoeing se encuentran: incremento en output cardiaco, bajar ritmo cardiaco en reposo, incremento de masa muscular, fuerza y endurancia, fortalecimiento de articulaciones y tendones, incremento de flexibilidad y mejora de equilibrio muscular.
Tom Sobal recomienda iniciarse con un ritmo muy tranquilo que poco a poco se incrementará hasta un ritmo superior a lo que habías anticipado. Esta práctica debe durar entre unos siete y quince minutos. Y tras un par de cambio de ritmos, alcanzando un ritmo incluso superior, deberías reducir el ritmo y rápidamente quitar cualquier prenda sobrante, recuperarte e iniciar tu sesión de entrenamiento o carrera.

Os animo a que lo probéis, ya veréis como os gusta.
Poder seguir subiendo y bajando montañas, pero ahora con otro paisaje !

sábado, 17 de diciembre de 2011

Subida a la Tossa dels Espiolets - Alt.2.507m

Hoy me he levantado que empezaba a nevar... así que me he decidido de pillar las raquetas y probar las botas SALOMON 3D FASTPACKER....

La verdad que una maravilla con las raquetas !
También he probado un chaleco de HAGLÖFS, que me compre como tercera capa, y la verdad es que fenomenal.

Hoy llevaba una camiseta térmica de GRIFONE + capa intermedia GRIFONE + Chaleco HAGLÖFS, y he llegado a -10º de temperatura y ... nada de frío, la verdad es que me ha sorprendido incluso a mi.
Muy contento de las marcas GRIFONE y HAGLÖFS !

Bueno, pues hoy he subido por las pistas de esquí de Gran Valira, en el sector de Tarter.

He salido de 1.710 m, y he subido por la pista negra "Àliga" hasta la Tossa dels Espiolets a 2.467m, luego he seguido un poco mas, hasta llegar a la altura de 2.507m.
Luego he bajada por la pista azul "Gineu" y despues por "Esquirol".

Al final he hecho:
7.7 km de distancia por nieve.
797m de desnivel positivo y 797m de negativo.
Una buena salida, con tiempo frío y un poco de viento, pero muy divertida !

Recorrido de hoy

Al llegar al aparcamiento del Tarter... Ooooo!! -3.5º, que frío !




 

 


 



miércoles, 14 de diciembre de 2011

Entrevista a Mireia Miró

Entrevista a Mireia Miró


Hola amigos,

Como cada 15 días, en nuestro programa de Radio, “El Gran Repte” de PROXIMA FM, hablamos sobre el Trail-Running, y en nuestro tercer programa, hemos podido hablar con una de las mejores corredoras de montaña y de esquí de montaña, Mireia Miró.

Hablaremos de cómo se siente una mujer en este deporte, como se entrena, su alimentación, etc... y como no, nos da algún consejo para nuestro reto...

En el apartado de Podcast de mi web, tenéis el Programa 3 y la entrevista entera.


Esperamos que os guste.

lunes, 12 de diciembre de 2011

VESTIRSE POR CAPAS EN INVIERNO

Una vez llegado el invierno, creo oportuno hablaros un poco de cómo vestirnos en temperaturas invernales.

Hoy por hoy vestirnos por capas es una premisa fundamental para realizar actividades al aire libre, ejercicio Outdoor.

Para sacarle el máximo rendimiento a nuestras prendas de ropa, hay que vestirse por capas, para poder hacer frente a cualquier condición atmosférica.

Para adaptarnos al clima de una manera óptima este sistema es básico.



1ª CAPA, INTERIOR TÉRMICA
La función de esta prenda es favorecer un efecto termorregulador de nuestra piel alejando la humedad producida por la sudoración.

2ª CAPA, AISLAMIENTO TÉRMICO
Su función es la de retener el calor corporal que generamos, mientras drena la humedad expulsada por la primera capa, esto es básico.

3ª CAPA, PROTECCIÓN
Es la piza que nos aislará fundamentalmente de la intemperie, nieve, lluvia o viento. Será la más exterior de todas las prendas, y nos garantizará el optimo funcionamiento de las otras capas.



Evidentemente para el correcto funcionamiento de este sistema, la prendas han de ser de calidad, hay muchas marcas, que yo no entro en decir cual es la mejor, pero si os tengo que decir que una de estas prendas si es de baja calidad, difícilmente tendremos el optimo rendimiento de las otras prendas y durante nuestro ejercicio no estaremos preparados de la mejor manera posible.
También dependiendo de la dureza de la clima, podríamos prescindir de la capa de aislamiento o la capa exterior si hace mejor tiempo, incrementar el aislamiento si las condiciones son más duras...

domingo, 11 de diciembre de 2011

Escaldes - Padern - Neres - Casamanya - Neres - Padern - Escaldes

Hola de nuevo amigos.

Hoy con Oscar, hemos hecho un entrenamiento mas adaptado a las largas distancias.
Subiendo de Escaldes a 1.100m, hasta el Pico del Casamanya a 2.740m.
Pasando por el Pico de Padern a 1.858m, subir hasta Beixalís y allí coger el tomb de les Neres hasta llegar al Coll d'Ordino, para subir al Casamanya.
Luego nos quedaba hacer el camino de bajada, del Casamanya al Coll d'Ordino, haciendo la vuelta al Tomb de les Neres y una vez a Beixalís, bajar hacia Escaldes, pasando por el Pic de Padern.

En total : 23.57km
Desnivel positivo : 2.068mts
Desnivel negativo : 2.068mts
Tiempo : 5h30'
De este tiempo, se tendría que restar el tiempo invertido en gravar, que no hemos parado el reloj...
Así que si lo hacéis, podéis contar con 40 o 50 minutos menos.


Una ruta muy recomendable, bien señalizada, con variantes en la técnica del camino, zonas de correr, otras de andar, algunas de trepar...
Con vistas esplendidas, tanto de Escaldes, Encamp, Canillo, La Massana y Ordino, como de las propias montañas.
Bueno en el vídeo lo podréis ver mejor !



jueves, 8 de diciembre de 2011

Pic d'Arcalís - 2.774 m - Andorra

Hola amigos,
Hoy con el Marc, hemos decidido estrenar la temporada de nieve !
Hemos pillado las raquetas y hemos ido a buscar unas pistas de esquí con nieve.
Hemos ido a Arcalís, sorprendentemente, la calidad de la nieve es inmejorable, la única pega es la poca cantidad. Pero suficiente para poder esquiar, hacer rando o como nosotros raquetas !
El recorrido es un total de 4.55km y un desnivel +546m y -546m.








Pico d'Arcalís - 2.774 m



Vistas del lago y Pico de Tristaina




lunes, 5 de diciembre de 2011

Prueba Salomon 3D FASTPACKER MID GTX

Aquí os presento mi nueva adquisición:


La Salomon 3D Fastpacker MID GTX, las he comprado para usarlas en invierno, para hacer salidas con raquetas y salidas rápidas, así que las probare haciendo TrailRunning en terrenos más fangosos, helados y con nieve.

De momento os puedo decir que es una zapatilla de caña media. Pensada para aquellos que buscan una cierta protección del tobillo sin sacrificar la comodidad de una zapatilla, ya que con una bota normal de senderismo, sería muy difícil poder correr con comodidad, flexibilidad y ligereza.


Bota versátil con suela de zapatilla de correr. Parte superior impermeable y transpirable de GORE-TEX® Performance Comfort Footwear. Calzado ligero y estable.

Solo pesa 480 gramos, poco por ser una bota.

Se parecen mucho a un adulto de las XA PRO 3D ULTRA, como las que he usado este verano y he acabado muy contento con ellas.
Claro está, tiene el mismo ADN que la zapatilla de trail, pero están mucho más reforzadas.

Especialmente adaptada a la anatomía masculina y el senderismo. Se trata de un calzado ligero impermeable y transpirable gracias la combinación de materiales que emplea, sin costuras, que la hace muy cómoda.


La Salomon 3D Fastpacker MID GTX está fabricada en materiales sintéticos para lograr la máxima ligereza y repelencia al agua. La membrana de Gore-Tex le proporciona impermeabilidad y transpirabilidad, pero cuidado el calzado impermeable es más caluroso así que esta mas enfocada al invierno.


Suela Contragrip de dureza media baja que ofrece una tracción óptima en todo tipo de superficies gracias a su combinación de gomas.
Media suela en EVA de doble densidad que proporciona una buena estabilidad y amortiguación.
Reforzada en las zonas de mayor fatiga para proporcionar una mejor protección al pie y una mayor vida útil de la zapatilla.


Cordones con sistema para un rápido cordaje.

Bien protegida con puntera protectora de goma i protección parabarro.


Forro interior y van equipadas con las ya típicas plantillas Ortholite que llevan siempre las Salomon. Permiten una pisada perfecta, con mas amortiguación i menos compresión, son más resistentes, los pies respiran, la humedad y el olor están controlados porque están fabricadas con una combinación de PU especial y partículas de goma.
Además de proporcionar un ambiente seco, higiénico y acolchado bajo los pies.


Después de una buena presentación teórica, ahora me toca ponerlas en práctica, haber como responden a esta gran expectativa ¡

Os tengo informados.