martes, 31 de enero de 2012

Entrevista integra a Kilian Jornet

Hola amig@s,

Ya tenéis disponible la entrevista integra a Kilian Jornet.
Más de 50 minutos, hablando con el, de carreras, Kilian's Quest, entrenamientos, futuro, alimentación, su día a día, como se prepara las carreras, etc...

martes, 24 de enero de 2012

Entrevista a Kilian Jornet




Hola amigos,

Como cada 15 días, en nuestro programa de Radio, “El Gran Repte” de PROXIMA FM, hablamos sobre el Trail-Running, y en nuestro quinto programa, hemos entrevistada a Kilian Jornet, el mejor corredor de montaña de la actualidad y probablemente de todos los tiempos, y no solo por sus logros, sino por su filosofia de vida y por los valores que transmite.

Hemos hablado de cómo se entrena, como come, que planes tiene de futuro y como no de sus cosas mas personales, de su día a día, y no ha faltado algún consejo para nuestro reto...

En el apartado de Podcast de mi web, tenéis el Programa 5.
 


Esperamos que os guste.

miércoles, 18 de enero de 2012

Entrevista KILIAN JORNET

Hoy hemos hablado con KILIAN JORNET, el Rey de los Reyes.


Una buena entrevista, de un poco mas de 1 hora.
Saldrá en el programa del próximo jueves 26.
Una pasada !! que tío mas humilde, simpático, agradable, con una mentalidad especial.

No os perdáis el próximo programa !

martes, 17 de enero de 2012

Entrevista a Jaume Giménez

Entrevista a Jaume Giménez



Hola amigos,

Como cada 15 días, en nuestro programa de Radio, “El Gran Repte” de PROXIMA FM, hablamos sobre el Trail-Running, y en nuestro quarto programa, hemos podido hablar con el director de la empresa NUTRITIONAL COACHING especializada en el asesoramiento nutricional a los deportistas.
Hablaremos de cómo alimentarnos el dia a dia, en plena pretemporada o durante una carrera, especialmente una Ultra Trail... y como no, nos da algún consejo para nuestro reto...

En el apartado de Podcast de mi web, tenéis el Programa 4 y la entrevista entera.


Esperamos que os guste.

lunes, 16 de enero de 2012

38 km y D+2.574 / D-2.574 - Andorra

Otro entreno con buena carga.
Este sábado aproveché las maravillosas montañas de Andorra, para poder diseñar una salida de 38 km y 2.574m de desnivel positivo y 2.574m de negativo, sin pisar prácticamente nieve, solo algunos metros.

Un buen entreno sin duda, para preparar ese maratón de montaña que tengo en la “Vall del Congost”, el mes de marzo.

Perfil:


Mapa:


Salí de Escaldes, para hacer la primera subida, por la “Vall del Madriu”, hasta “Coll Jovell” a 1.740m de Altura.
Bajé hasta Engolasters, y de allí a Encamp, a 1.238m de altura, completando los primeros 10km del día.

Luego empecé la segunda subida, al “Bony de les Neres”, por el bosque de la “Tosa”, completando un desnivel de 940m positivos en 6 km, llegando a los 2.215m, punto mas alto del recorrido.
Allí complete los primeros 16 km, así que hice la primera parada técnica, para comer un poco.

Después empecé una larga bajada hasta Escaldes, pasando por el “Pic de Padern”, bajando mas de 1.200m negativos.
Una vez en Escaldes, me quedaba la tercera subida, a “Pica Romana” a 1.727m, completando otro gran desnivel en pocos kms, más de 700m D+, pasando por “CostaSeda”.
En “Pica Romana”, después de llevar 31km y 2.500m de desnivel positivo y mas de 1.800m negativos, hice la segunda parada técnica.

De allí solo me quedaba la bajada otra vez a Escaldes.

Aquí os dejo el video, donde para pasar las horas, voy hablando un poco de todo, des del Umbral Aérobico, de la carrera de la “Vall del Congost” o algunos aspectos de la hidratación...

Distancia : 38 km
Desnivel + : 2.574m
Desnivel - : 2.574m
Tiempo : 7h50’


Espero que os guste...

martes, 10 de enero de 2012

Entrenamiento en ayunas

Hola, hoy quería comentaros un tema, el famoso entrenamiento en ayunas, que tantas discusiones trae des de hace un tiempo.
Después de haber hablado con distintos entrenadores y especialistas, os puedo decir:

Hace unos cuantos años que se escuchan teorías y se ven prácticas que abogan por el entrenamiento en ayunas, especialmente en deportes de resistencia.
Las principales razones por las que algunos deportistas, utilizan esta estrategia de entrenamiento son por la supuesta, mayor efectividad a la hora de perder o controlar el peso por un lado y por otro conseguir un aumento en la capacidad de almacenamiento de los depósitos de glucógeno debido al efecto de sobre compensación.


En situación de ayuno, tras las correspondientes horas de descanso nocturno, los valores de glucosa en sangre son notablemente bajos. Parece que esta relativa hipoglucemia puede actuar como estímulo para una mayor movilización de grasas, en lugar del glucógeno, como fuente energética de las células de la masa muscular implicada en el esfuerzo físico. Esta mayor implicación de las grasas parece obedecer, entre otros, a un simple principio de conservación de nuestro organismo que tiende siempre a “blindar” el abastecimiento de glucosa a nuestro sistema nervioso y cerebro, que se nutren de azúcares.
Esta hecho haría que si entrenamos a menudo en ayunas, nuestro organismo aumente su tendencia a recurrir a las grasas como sustrato energético y con ello, indirectamente contribuya a una mayor movilización del tejido adiposo contribuyendo así a mantener un bajo porcentaje de grasa corporal e incluso perder peso.

Por otra parte, si se ahorra glucógeno, se puede retrasar también la aparición de la fatiga en esfuerzos de resistencia o larga duración, pues los depósitos de glucógeno tardarán más en agotarse.

Sin embargo, las posibles mejoras deben contrastarse también con posibles riesgos o inconvenientes que, entrenar en ayunas, puede comportar.

Por un lado, hay que tener en cuenta que si entrenamos con cierta intensidad, nuestro metabolismo incrementa siempre la necesidad de usar glucógeno como sustrato energético. Pero en ayunas, nuestros valores tanto de glucosa como de glucógeno son bajos. Es más fácil en ese caso padecer una hipoglucemia.
Por otro lado, si la intensidad también es relativamente elevada y sobre todo, si el entrenamiento es además de larga duración, al margen de grasas y glucógeno, las proteínas pueden entrar a formar parte también de los sustratos energéticos. Metabolizar o consumir proteínas para obtener energía no tendría mayor inconveniente sino éstas estuviesen almacenadas como ocurre con el glucógeno y las grasas. Sin embargo, las proteínas, debido a su función plástica, solo se almacenan formando las células musculares, con lo que cuando nuestro organismo utiliza proteínas en el metabolismo energético, lo puede hacer a expensas de “robar” células al músculo y por tanto, disminuir nuestra capacidad de fuerza.

En este sentido, es evidente que en las recomendaciones de quienes quieran hacer entrenamiento en ayunas, hay que recalcar dos aspectos:

- Hacer sesiones de baja intensidad y de corta duración.


Entrenamientos de larga duración y/o cierta intensidad pueden llevar a riesgo de hipoglucemia y a pérdidas de masa muscular y cierta capacidad de fuerza.

El problema a veces, es que tras hacer varios entrenamientos de fondo en ayunas, te puedes dar cuenta de que no eres capaz de mover el mismo desarrollo en llano, obviamente, porque habrás perdido fuerza haciendo un mal uso del entrenamiento en ayunas.

En definitiva, es un tema que cada uno tiene que hacer lo que mejor le vaya, como casi todo en este mundo.
Pero a tener en cuanta, muy importante no realizar estas sesiones, de larga duración ni a intensidad elevada.

Cada uno es diferente a otro y le sirven cosas distintas.

domingo, 8 de enero de 2012

Inscripción "XVI Cursa de Muntanya de la Vall del Congost"

Inscripción realizada !!

"XVI Cursa de Muntanya de la Vall del Congost"



Gran reto, sin duda, ya que es una carrera de mucho nivel, con 300 corredores y unas condiciones extremas, con 42km de distancia y 3.200m de desnivel positivo y 3.200m de negativo, con un corte horario máximo de 9 horas, así que tocará correr.


Perfil de la carrera:

martes, 3 de enero de 2012

Prueba Salomon S-LAB 4

Hola amigos,

Pues otra prueba más del material que voy teniendo.
Ahora os hablaré un poco de la SALOMON S-LAB 4:

Salomon ha dotado esta S-LAB 4 con 2 modelos, en la  misma zapatilla han montado diferentes tipos de suela, así que el usuario puede elegir un modelo u otro según sus necesidades.

La versión SOFTGROUND, lleva una suela específica para terrenos blandos como hierba, barro o nieve, con un taqueado bidireccional, muy profundo y agresivo que le da un agarre y una tracción excepcionales en este tipo de terreno.
La suela es una mezcla entre la de la S-LAB 3 y la suela de la Salomon SPEEDCROSS 3, que ya tengo.

Así que me he decantado por el otro modelo, con una suela menos agresiva, i así disponer de dos conceptos diferentes de zapatilla, cada una casi perfecta en su terreno.

Pues aquí están mis SALOMON S-LAB 4:


Con esta zapatilla, Salomon ha conseguido combinar dureza, con ligereza con transpirabilidad.

Destinada a competición, la primera sensación, una vez nos las ponemos, es la de extrema ligereza.
La sensación es la de no llevar ninguna zapatilla, aunque queda muy fijada al pie.


La verdad es que si puesta es comodísima, a la hora de usarla, es cuando te das cuenta que Salomon ha dado en el clavo !


Una zapatilla que reúnen 2 modalidades, running i trail. Es decir, que te da la sensación de llevar unas zapatillas de atletismo con ligereza, comodidad, velocidad, amortiguación, pero con las prestaciones de la de montaña, dureza, estabilidad, agarre, protección, etc...


Sin duda una zapatilla para correr por la montaña !


SUELA:
Esta S-Lab lleva la suela Contagrip multitacos de mediana envergadura, con una parte muy marcada y diferenciada en el talón para evitar la abrasión del primer impacto del pie en el piso.


Importante, destacar el triangulo que existe en el talón también ayuda a corregir la posición de la zapatilla ante la pisada.
Gracias a un elemento plástico con tres nervios insertado en el talón, si pisamos hacia un lado y la inercia nos envía hacia el otro lado, una vez pisemos con el talón, la zapatilla va a girar lateralmente para ponerse en la posición correcta.


También podemos destacar que en el puente no llevan suela, va directamente la espuma que absorbe los impactos.
El agarre sobre tierra es muy bueno, siempre y cuando el terreno no esté muy graso, en roca la tracción y agarre son excelentes.

Su flexibilidad es excelente con tres marcas muy pronunciadas en la suela, en las subidas más empinadas se adapta a la perfección al terrenos, flexionándose para poder colocar todos los tacos en el terreno. En las bajadas agarra excelentemente, corrigiendo la posición de la pisada con nuestra inercia.


AMORTIGUACIÓN:


Es muy blanda, tanto delante como detrás pero con la dureza necesaria que le proporciona el chasis que le ofrece una gran consistencia.
La sensibilidad del terreno es muy buena, pudiendo notar el relieve y tipo de superficie, cosa que nos ayudará en nuestro trail.

INTERIOR:


El acabo es perfecto, impoluto. Una única costura perfectamente rematada hacia dentro, con lo que la comodidad es máxima.
Este mismo material que cubre la parte superior está micro perforado para facilitar la transpiración.


OTROS:


También una malla situada en la lengüeta impide la entrada de piedras, tierra y otros elementos.

El sistema de atado se utiliza el típico sistema de tensor que Salomon suele utilizar en todos sus modelos.

La plantilla de la casa OrthoLite. Una plantilla muy suave que ayuda a la absorción de impactos y a que el pie no se mueva dentro de la zapatillas, además de llevar un sistema anti bacterias para evitar los malos olores.


Acabar diciendo que es una zapatilla unisex para corredor@s con pronación leve o moderada, (ideal para mí).
Perfectas para largas distancias.